Пятница, 10 Февраль 2017 12:30

На лыжи становись!

Автор  Ольга МИХАЙЛОВА
Оцените материал
(0 голосов)

Немного о пользе и некоторых тонкостях популярного зимнего вида спорта

Прошло уже три года с тех пор, как курортный Сочи собрал на крупнейшем международном состязании сотни спортсменов со всех уголков нашей планеты. Яркие и эффектные XXII Олимпийские зимние игры подарили нам не только массу впечатлений и незабываемых соревновательных моментов, но и положили начало замечательной традиции — отмечать в начале февраля день зимних видов спорта. В этом году мероприятия, посвященные общенациональному празднику физкультуры, спорта и здорового образа жизни пройдут по всей стране с 10 по 11 февраля. И, пожалуй, не найдется лучшего способа провести эти дни, чем отправиться прогуляться на свежем воздухе на лыжах.

Почему же именно лыжи, спросите вы? Все достаточно просто: этот уникальный вид спорта способен при минимальных нагрузках дать максимально эффективный результат.

Пользу лыжных прогулок для здоровья трудно переоценить — с их помощью можно укрепить иммунитет, адаптировать организм к агрессивным внешним условиям и, вместе с тем, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Более того, многие психологи советуют своим пациентам взяться за лыжные палки, чтобы бороться с депрессией методом ландшафтотерапии, которая поспособствует улучшению сна, позволит стабилизировать настроение, зарядиться позитивной энергией и укрепить нервную систему.
Желающим похудеть этот вид спорта также придется по нраву — всего за час занятия можно с легкостью избавиться от четырехсот-пятисот калорий. Такое усиленное сжигание жира происходит за счет интенсивного поступления в организм кислорода, активизирующего работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Конечно же, для того, чтобы занятия проходили комфортно и приносили как можно больше пользы здоровью, стоит в первую очередь правильно подобрать лыжи. Сначала необходимо определиться, для какого вида катания они нужны — бегового или горного. Первый предполагает скольжение по равнинной местности, а второй — спуск с гор на больших скоростях.

Различается спортинвентарь и по степени жесткости. Так, мягкие лыжи прекрасно подойдут новичкам, они не потребуют много усилий во время езды. Жесткие — способны развивать большую скорость и при этом оставаться устойчивыми, ими лучше обзавестись более опытным спортсменам, а также высоким или упитанным людям.

Выбирая беговые лыжи, учтите, что они бывают трех видов — коньковые, классические и комбинированные (сочетающие две предыдущие разновидности) причем первые должны превышать ваш рост примерно на 10-15 сантиметров, а вторые — на 25-30 сантиметров. Горные лыжи подойдут лишь профессионалам, так как с управлением ими новичок не справится. И обязательно обратите внимание на качество спортинвентаря, его прочность и устойчивость.

Правильная экипировка — залог успеха

К вопросу подбора одежды для лыжных прогулок стоит подойти не менее тщательно. Так как на улице вы будете проводить по нескольку часов в постоянном движении, отдайте предпочтение легким вещам из непродуваемых водонепроницаемых тканей, а громоздкие комбинезоны и куртки отложите для других занятий. Вооружитесь термобельем, которое поможет отвести и впитать влагу, непромокаемыми перчатками, теплыми шапкой, шарфом и носками.

Все хорошо, что в меру

Нагрузки стоит распределить грамотно: на первых порах не скользите по лыжне до изнеможения. Достаточно ограничиться двумя-тремя занятиями в неделю, преодолевая за один «подход» не более 3-4 километров. Прорабатывайте технику скольжения — выберите равнинную местность и с силой отталкивайтесь от земли, чтобы как можно дольше проехать. Через пару-тройку недель таких регулярных тренировок вы будете готовы к постепенному усилению нагрузок — увеличению продолжительности прогулки, усложнению маршрута (добавлению небольших подъемов и спусков), повышению скорости передвижения. Самое главное — не переусердствуйте и занимайтесь в меру своих возможностей, чтобы занятия спортом доставляли вам радость, а не причиняли боли и неудобства.

Напоследок отметим, что с особой осторожностью относиться к прогулкам на лыжах или вовсе воздержаться от них стоит людям со слабым иммунитетом, серьезными заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой систем или патологиями опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам и инвалидам, имеющим противопоказания к большим физическим нагрузкам. А чтобы повысить вероятность пользы от лыжных прогулок и не навредить себе, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы добавить комментарий, зарегистрируйтесь на сайте или войдите через соц.сеть:

Похожие материалы (по тегу)