Ошибка
  • JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 4226
Суббота, 16 Январь 2016 22:09

Как победить усталость?

Опубликовала 
Оцените материал
(2 голосов)

Помимо различных заболеваний, которыми страдает человек, существуют и другие, обычно не замечаемые причины, отнимающие жизненные силы.

Неправильная еда в виде перекусов в течение дня способна значительно снизить тонус. Кроме пресловутых хот-догов, чизбургеров, биг-маков, гамбургеров и тому подобной еды, ученые, ратующие за здоровое питание, выделили несколько продуктов, которые не рекомендуется употреблять для перекуса.

Во-первых, это хлопья и мюсли, которые мы едим  на завтрак. Компании-производители в маркетинговых целях пытаются убедить покупателя в том, что данные продукты не содержат глютена, изобилуют клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс. На самом деле, в них содержатся сахар, гидрогенизированные жиры и синтетические минералы в нерастворимых формах, а питательные вещества разрушаются при изготовлении.

В смесях из орехов и сухофруктов могут находиться жареные в масле чипсы из бананов, в энергетических и фитнес-батончиках содержаться искусственные подсластители, консерванты, эмульгаторы, растительные и гидрогенизированные жиры.

Спортивные напитки также могут изобиловать всевозможными красителями, подсластителями и синтетическими добавками. Съедая и выпивая такие продукты, можно резко повысить уровень сахара в крови, который уже через полчаса упадет. Такие резкие скачки приводят к возникновению усталости.  Если все равно приходится перекусывать, то лучше выбирать кефир или ряженку.

Еще одна причина появления усталости – храп, при котором человек не высыпается, и утром чувствует себя разбитым. Причины храпа могут быть разными.  Это и физиологические дефекты, когда нарушается нормальное прохождение воздуха, и увеличение щитовидной железы, и ожирение.

Следующая причина – использование гаджетов непосредственно перед сном, это приводит в расстройство циркадные ритмы, так как искусственный свет девайсов угнетает мелатонин - «гормон сна» и нарушает сон человека.

Также усталость может напрямую зависеть от обезвоживания, которое даже в легкой степени влияет на работоспособность. Кровь сгущается, и сердцу становится труднее ее прокачать. Соответственно, снижается скорость поступления кислорода и питательных веществ в мышцы и внутренние органы. Поэтому так важно думать о стабилизации водного баланса.

Причиной  усталости может быть и работа в отпуске. В отпуске большинство людей  думают о том, что они ответственны за рабочие моменты даже на отдыхе или боятся, что им найдут замену, а ведь страхи всегда подрывают здоровье. По мнению психологов, необходимо хотя бы на несколько дней забыть о работе, о чтении почты или звонках, иначе синдром профессионального выгорания, стресс и усталость не за горами. Стоит хотя бы один день в неделю посвящать «себе любимому» и устраивать «ленивые дни», расслабляясь по максимому.

Еще одна из причин усталости – беспорядок на рабочем месте, который может снизить способность головного мозга впитывать и перерабатывать поступающую информацию.  То же относится к негативному эмоциональному климату в коллективе, даже способному привести к возникновению ишемии.

Последние 2 фактора возникновения усталости касаются регулярных физических и эмоциональных переживаний, когда страх и повышенная тревожность накапливаются в геометрической прогресии и негативно влияют на здоровье, а также  употребление спиртных напитков перед сном. Мнение о том, что оно расслабляющее и успокаивающее действует на организм, ошибочно. Сначала, выпив 2 и более бокалов вина, конечно, можно добиться седативного эффекта, но в дальнейшем происходит метаболизм алкоголя, и резко повышается адреналин. Поэтому сон в таком нетрезвом состоянии тревожный и неглубокий, отсюда – плохое самочувствие и разбитость днем.

Старайтесь уделяйте время себе и своему здоровью каждый день, поддерживайте позитивный и оптимистичный настрой, и тогда никакая усталость не будет вам страшна.

Чтобы добавить комментарий, зарегистрируйтесь на сайте или войдите через соц.сеть:

Похожие материалы (по тегу)

  • Пить много кофе полезно?

    В Интернете появилась информация о том, что мужской журнал Men's Health опубликовал сведения об исследованиях, якобы, завершившихся в различных научных центрах планеты и показавших различные полезные свойства кофе для мужского здоровья.

  • МОЙ ВЫБОР…

    Прежде чем сделать шаг вперёд, убедись, что перед Вами нет пропасти. В силу своей природы мы очень часто шагаем именно в пропасть, потому что смотрим куда-то вверх. Мы падаем, страдаем от боли, встаём! Идём дальше и снова падаем. И так бесконечно… Может уже стоит начать смотреть под ноги?

  • Мир современных профессий

    Проблема выбора профессии является одной из наиболее сложных и ответственных проблем, с которой сталкивается каждый подросток на определённом этапе своей жизни.

  • В Челябинской области снова выросло число заболевших

    Новый подъем заболеваемости ОРВИ отметили по всем возрастным группам.

  • Межрайонная ИФНС России № 23 по Челябинской области приглашает на работу!

    Для участия в конкурсе на вакантную должность государственной гражданской службы «старший государственный налоговый инспектор отдела урегулирования задолженности и обеспечения процедур банкротства» принимаются заявления.