Пятница, 24 Август 2018 12:27

Несколько простых способов «перезарядить» мозг

Опубликовала 
Оцените материал
(1 Голосовать)
Несколько простых способов «перезарядить» мозг surfingbird.ru

Наш мозг, как самая современная машина, контролирует каждое действие, и ему время от времени требуется «перезарядка». Существуют ряд научно доказанных способов зарядить свой мозг и всегда держать его в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам.


1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12 
Витамин B12 не просто заряжает мозг, он увеличивает его в размерах!
Доказано, что витамин помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление.

2. Сделайте свой ужин легким и ранним 
Ранний и легкий ужин - это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.

3.
Больше миндаля 
Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к
о всем полезным свойствам миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E - антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения. Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохранять концентрацию. Только осторожнее с количествами - миндаль очень калорийный.

4. Слушайте музыку 
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает мозг и задает отличное настроение.

5. Медитируйте 
Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.
Мысли упорядочиваются и способность к обучению и переработке информации возрастает.

6. Пейте яблочный сок 
По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.
Яблочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память. Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера. 

7. Проводите время с друзьями и семьей 
Проводить время в кругу друзей и родных - значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.

8. Сходите на массаж 
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.

9. Читайте 
Чтение - это отличный способ развить свои умственные способности.
Оно снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.

1
0. Заведите себе творческое хобби 
Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления и правил, позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву - любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.

1
1. Физические упражнения 
Доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным и даже развить устойчивость к стрессам.

1
2. Больше естественного света 
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко - натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.

1
3 Гуляйте на природе 
Даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.

1
4. Прекратите многозадачность 
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности. Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно

По материалам: www.rambler.ru

Чтобы добавить комментарий, зарегистрируйтесь на сайте или войдите через соц.сеть: